Меню

Как быстро восстановиться после родов?

17
октября
03:56
Как быстро восстановиться после родов?

Статьи по данной тематике

 

Пока женщина вынашивает и рожает малыша, она, конечно, больше думает о нем, чем о своей фигуре. Но когда кроха уже делает первые успехи в своем естественном развитии, приходит время уделить немного внимания и времени себе, чтобы эффективно восстановить форму после родов.

 

Закономерности и особенности в процессе восстановления

Послеродовое восстановление – индивидуальный процесс, зависящий от состояния здоровья, гормонального фона, обмена веществ, общего состояния здоровья, привычек, настроя и так далее. Однако есть и общие закономерности, связанные с природой послеродового процесса.

Например, чтобы матка полностью сократилась и обрела исходную форму, необходимо не менее четырех недель. Каждая из клеточек организма потихоньку восстанавливается, «отдавать» лишнюю воду и сжигать жир, который был крайне важен для благополучного протекания беременности.

В период ожидания малыша прямые мышцы живота расходятся, чтобы кроха имел достаточно места для роста и развития. В литературе можно даже встретить такой диагноз, как диастаз, то есть расхождение мышц от центральной линии соединительной ткани. На восстановление и гормональное становление в любом случае понадобится время. Кстати, грудное вскармливание помогает ускорению этого процесса.

 

Правильное питание

Начинать восстановительный процесс необходимо с коррекции рациона и составления правильного меню. Строгие диеты недопустимы, особенно для кормящих женщин. Лучше, если вы просто уменьшите порции и станете есть чаще, а вечером употреблять легкую пищу. В любом случае, питание должно быть сбалансированным.

Крайне важно пить много чистой негазированной воды. Потребность в ней  станет большей, как только вы перейдете к активным физическим нагрузкам. Натуральные соки тоже очень полезны.

 

Физические нагрузки

Наладив питание, можно приступать к выполнению физических упражнений, стараясь медленно увеличивать нагрузку, внимательно следя за своим состоянием. На первом этапе даже небольшие нагрузки при бесконтрольных занятиях могут негативно отразиться на организме. Следствием может стать опущение стенок влагалища.

Особенно аккуратно надо качать пресс, чтобы избежать так называемого «закачивания» мышц живота в послеродовом положении, когда они еще сошлись не полностью. Полтора-два месяца после родов лучше это упражнение вообще не практиковать.

Если малыш появился на свет путем кесарева сечения, перед  этим надо посоветоваться с врачом, чтобы ни в коем случае не допустить расхождения швов. Тренировать живот надо начинать через три месяца после операции.

Что действительно полезно, это гимнастика интимной зоны и, в частности, упражнения по Кегелю. Если самочувствие позволяет, можно практиковать быструю ходьбу или пробежки. Кормящим мамам стоит надеть плотный бюстгальтер или топ. Очень полезно носить послеродовой корсет.

Руки и ноги можно тренировать вскоре после родов, стараясь, чтобы нагрузка на мышцы живота была минимальной. Спешить не стоит. Тело в течение девяти месяцев менялось, и теперь ему надо дать возможность восстановиться.

Комментарии:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии